Reload - Mindfulness Haarlem

WELKOM BIJ RELOAD

 

‘.. ik laat mij veel minder in beslag nemen door mijn gedachten ..’

‘.. ik ben veel vriendelijker naar mezelf geworden ..’

‘.. ik ben bewuster met mijn leven bezig en efficiënter op werk geworden ..’


.. Dit zijn enkele redenen om een Mindfulness training te volgen.
Wat kan uw reden zijn?
 

  • Wilt u leren omgaan met stress, pijn of gepieker?
  • Bent u uw automatische patronen zat?
  • Wilt u leren leven met uw (chronische) lichamelijke klachten?
  • Wilt u met meer aandacht leven?
  • Heeft u cliënten die u wilt doorverwijzen naar een Mindfulness training?
  • Of zoekt u een manier om uw werknemers te leren omgaan met stress?
 

Dan bent u hier wellicht op de goede plek!

 

Reload biedt Mindfulness trainingen waarin u leert bewust te zijn van de huidige ervaring en daarin volledig aanwezig te zijn. Deze website geeft een indruk wat Mindfulness voor u kan betekenen en hoe dat in zijn werking gaat. 

 

Reload geeft Mindfulness trainingen in Haarlem en omgeving



 

MINDFULNESS


Wat is Mindfulness en wat heb ik er aan?


Mindfulness betekent bewust en met aandacht in het huidige moment zijn, zonder te oordelen.
Door je steeds meer bewust te zijn van het feit dat je meteen klaar staat met oordelen over jezelf of anderen, ontwikkel je een houding van mildheid en mededogen.
Mindful zijn houdt in dat je minder in je hoofd leeft, in een gedachtewereld van vroeger, straks en later, maar dat je je verbindt met het leven zoals dit zich nu voordoet.

Via verschillende oefeningen kun je de zogenoemde aandachtsspier trainen en ontwikkelen, zodat je steeds meer in staat bent je aandacht bij een gekozen focuspunt te brengen en te houden. Tegelijk zul je merken dat dit maar van korte duur mogelijk is. We zijn namelijk niet getraind. We volgen elke prikkel gedachteloos en automatisch. Hier geldt ‘oefening baart kunst’.
Daarnaast ontwikkel je geduld en vriendelijkheid. We zijn namelijk geneigd streng te oordelen, dus ook naar onszelf. Dus bij iedere afleiding vinden we bijvoorbeeld dat we ‘het niet goed genoeg doen’. Mindfulness biedt ruimte om de neiging tot oordelen te zien en het daarbij te laten om weer geduldig je aandacht terug te brengen naar waar je je had voorgenomen.

Zoals we soms bij een moeilijke of ongewenste situatie in een reactiepatroon schieten, biedt Mindfulness juist vrijheid om bewust te kiezen hoe we op dat moment met een moeilijke situatie omgaan. Op die manier kun je bij alles wat je doet helder blijven waarnemen.
Hierdoor ontstaat een leefklimaat waarin je kunt ontspannen waarbij je jezelf en anderen meer kunt accepteren zoals ze zijn. Realistisch worden over wie je bent met je kwaliteiten én tekortkomingen geeft ruimte om je verder te ontwikkelen.

 

Wat zijn de effecten?

Er is veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de effecten van mindfulness, vooral in de VS en sinds enkele jaren ook in Nederland (Universiteit Nijmegen en Tilburg). Het 8 weken programma van mindfulness bleek efficiënt voor de aanpak van stress, langdurige pijn, angst en depressie. Daarnaast werkte het positief voor stress gerelateerde problematiek zoals maag en darm problemen, slaapstoornissen, onrust, paniek, hoofdpijn, slaapstoornissen en vermoeidheid. Het is ook geschikt gebleken voor tal van medische aandoeningen zoals psoriasis, hartziekten, aids, hoge bloeddruk en infertiliteit. Recent werd er voor kanker een positief effect op de immuniteit aangetoond.


Samengevat zijn de belangrijkste uitkomsten van onderzoek naar de effecten:
 

  • er is een afname van lichamelijke en psychologische klachten
  • een positieve verandering in de leefstijl
  • deelnemers kunnen zich beter ontspannen
  • hebben een positiever zelfbeeld en beeld van de omgeving
  • en melden een verbetering van kwaliteit van leven



Voor een overzicht van onderzoek naar Mindfulness in de afgelopen 25 jaar, zie het volgende artikel:
http://www.aandachttraining.info/downloads/Onderzoek_MFN_aandachttraininginfo.pdf
lelie



Literatuur

  • Handboek meditatief ontspannen, Jon Kabat-Zinn
  • Waar je ook gaat, daar ben je, Jon Kabat-Zinn
  • Mindfulness en bevrijding van depressie, voorbij chronische ongelukkigheid, Jon Kabat-Zinn
  • Aandachtgerichte cognitieve therapie bij depressie, Segal, Williams & Teasdale
  • Angst beheersen met aandacht, J. Macquaid en J. Brantley
  • Mindfulness, een pad van vrijheid, David Dewulf
  • Mindfulness werkboek, David Dewulf
  • De kracht van het nu, Eckhart Tolle
 

Links

IETS VOOR MIJ?


Is Mindfulness iets voor mij? En wat vinden anderen van zo’n training?

Mindfulness is voor iedere mens toegankelijk. De 8-weekse training biedt een laagdrempelige vorm, waardoor Mindfulness wordt beoefend door alle lagen van de bevolking: artsen, huisvrouwen, studenten, bedienden, managers, psychologen, vrachtwagenchauffeurs, docenten etc.

Het is geschikt voor iedereen die de kwaliteit van zijn of haar leven wil bevorderen. Voor een ieder die met meer aandacht voor wie je bent en voor het hier en nu wil leven.
Mindfulness is geschikt voor iedereen die last heeft van stress, sombere gevoelens/ gedachten, piekeren, rationaliseren, overspoeld worden door gevoelens of angsten.

Mindfulness wordt geïntegreerd toegepast in de medische wereld via o.a. specialisten, fysiotherapeuten, psychologen. Intussen wordt Mindfulness ook toegepast in scholen, de juridische wereld, een aantal gevangenissen en als algemeen stressmanagement.

Als u interesse heeft in Mindfulness-op-maat voor een specifieke doelgroep, neemt u dan contact met Reload op om de mogelijkheden te bespreken.


 

Deelnemers over de Mindfulness training

 

‘.. ik voel me nu veel meer in balans ..’

‘.. ik ben veel vriendelijker naar mezelf geworden ..’

'.. meer aandacht voor mijn welzijn en mijn omgeving. De sfeer was heel prettig, vertrouwd en veilig. Trainster had evenveel aandacht voor alle deelnemers ..'

'.. ben meer tevreden met mezelf en voel me rustiger en zelfverzekerder ..'

'.. ik heb inzicht gekregen in hoe ik voor mezelf kan zorgen in lastige situaties. Voor mij is deze training een aanzet om anders te leven ..'

‘.. ik ben bewuster met mijn leven bezig en efficiënter op werk geworden ..’

‘.. ik laat mij veel minder in beslag nemen door mijn gedachten ..’
 

DE TRAINING

 

Mindfulness training (MBSR/MBCT)
– open inschrijving

 

U kunt zich aanmelden voor de mindfulness training van acht wekelijkse bijeenkomsten van 2,5 uur.
Bij voldoende aanmeldingen starten er groepen in Haarlem en omgeving (waaronder Santpoort-Noord, Velserbroek, Velsen).
Er starten groepen op bijv. zondagavond, zondagmiddag of een doordeweekse avond.
Informeer naar de mogelijkheden info@reloadtrainingen.nl / 06-46395070.

Kosten: € 290. Indien uw werkgever het vergoedt zijn de kosten € 350.
Prijzen zijn inclusief BTW en materialen (werkboek en CD's).
In sommige gevallen vergoedt de ziektekostenverzekeraar het, u kunt dit nagaan bij uw eigen verzekeraar.


Servicepaspoortleden krijgen € 30,- korting op de Mindfulness trainingen bij Reload.





 

Geplande data

Haarlem-Noord:
19:30 – 22:00 uur op zondagavond, wekelijks vanaf 7 juli 2013.

 

In-company

Reload biedt ook Mindfulness trainingen in-company.
Informeer naar de mogelijkheden info@reloadtrainingen.nl / 06-46395070.
Kosten hiervoor zijn in overleg.

 

Hoe ziet zo'n training er uit ?

De grondlegger van de Mindfulness training is John Kabat-Zinn. Hij ontwikkelde in Amerika Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) wat hij met name bij patiënten in ziekenhuizen met pijn- en stressklachten toepaste. MBSR is gebaseerd op oosterse meditatietechnieken vanuit het boeddhisme. Later werd dit door Segal, Williams en Teasdale aangevuld met cognitieve therapie: Mindfulness-Based Cognitivie Therapy (MBCT).

Een belangrijk uitgangspunt van de training is dat u leert door te doen, ervaringsgericht werken. Dit betekent zowel tijdens de bijeenkomsten veel oefenen maar ook dagelijks thuis en op werk. Er worden praktische tips gegeven om het in te passen in uw dagelijkse leven. Dit geeft de meeste kans op positieve resultaten ook op de langere termijn.

De training bestaat uit 8 wekelijkse bijeenkomsten van 2,5 uur begeleid door een gecertificeerd trainer. Er komen veel verschillende oefeningen en technieken aan bod, die u overal kunt toepassen.

Er zijn meerdere soorten oefeningen: meditatieoefeningen met verschillende aandachtsonderwerpen, zoals adem, lichaam, gedachten. Ook yoga is een onderdeel van de training. Daarnaast zijn er inzichtelijke oefeningen vanuit de cognitieve psychologie.

Omdat het een intensieve training is met mogelijk nieuwe ervaringen, is het van belang dat deelnemers een open houding hebben en daarnaast kritisch onderzoeken hoe het voor hen werkt. Op die manier heeft u er de meeste baat bij.

Huiswerk
Voor een optimaal resultaat wordt u gevraagd dagelijks (thuis en op werk) te oefenen, 40-60 minuten. Hierdoor leert u in korte tijd hoe u Mindfulness in uw dagelijkse leven kunt toepassen.

Stiltedag (optioneel)
Tussen week 6 en 7 vindt in overleg een stiltedag plaats. Dit biedt gelegenheid tot verdieping van de oefeningen. De kosten hiervoor zijn op basis van donatie.

Terugkomsessie (optioneel)
Ongeveer 2 à 3 maanden na afloop van de 8-weekse training vindt er in overleg een terugkomsessie plaats. Dit dient als opfrismoment, waarbij wordt gekeken naar hoe het gaat met de plannen, obstakels om dagelijks te oefenen en hoe u verder wilt.

Intakegesprek 
Na aanmelding heeft u eerst een persoonlijk of telefonisch intakegesprek met de trainer. In dit gesprek kunt u uw vragen stellen en zal de trainer met u bespreken of de training voor u geschikt is op dat moment van uw leven. In een enkel geval is het verstandig om nog even te wachten met het volgen van de training, bijvoorbeeld wanneer u verwikkeld bent in een complexe juridische procedure wat al uw aandacht inneemt. 

 

 

Reload geeft Mindfulness trainingen in Haarlem en omgeving

 
 

WIE IS RELOAD?

 

Misschien vindt u het wel wat zo’n Mindfulness training, maar wie geeft de trainingen?
En past Reload ook bij u?

 

De trainer

De trainingen worden gegeven door Dr. Resi MangunkusResi Mangunkusumoumo.

‘Wat een kado om dat wat mij zoveel brengt te mogen delen met anderen. Dat vind ik zo mooi aan het geven van cursussen en trainingen, je ziet wat het voor een ander kan betekenen.
In mijn werk zet ik mijn kennis en ervaring in om jou te stimuleren in je eigen proces van persoonlijke ontwikkeling. Hierin sta ik open voor dat wat er langskomt en de keuzes die jij maakt.
Meditatie, yoga en boeddhisme zijn mijn inspiratiebronnen. Ik heb veel plezier in mij als mens en trainer te blijven ontwikkelen. Regelmatig deelnemen aan workshops en studiedagen, retraites en intervisie met collega’s houden mij scherp en up-to-date. Wat hopelijk ook de trainingen en jou ten goede komt.’



Resi is opgeleid tot Mindfulness trainer bij See True Mindfulness opleiding (www.mindfulness-opleiding.nl). Naast particuliere groepen gaf zij ook Mindfulness trainingen voor de preventieve GGZ (geestelijke gezondheidszorg).

Ze is opgeleid tot Gezondheidwetenschapper met als specialisatie Gezondheidsvoorlichting en –bevordering aan de Universiteit van Maastricht. Zij heeft ervaring opgedaan als preventiewerker in de verslavingszorg, als verzorgende in de thuiszorg en als vrijwilliger in de terminale zorg. Daarnaast heeft zij affiniteit met onderzoek; ze is gepromoveerd bij het Erasmus MC Rotterdam binnen de Maatschappelijke Gezondheidszorg in 2006. Naast haar werk voor Reload is Resi werkzaam bij de GGD als gezondheidsbevorderaar voor thema’s zoals psycho-sociale gezondheid en opvoeding.


 

Visie Reload

Onze hedendaagse maatschappij brengt een hectisch leven met zich mee. Ook zijn we steeds meer op onszelf teruggeworpen geraakt. Er wordt niet makkelijk gesproken over de moeilijke dingen in het leven, zoals eenzaamheid, somberheid, overspannenheid, de opvoeding niet meer aankunnen. We richten ons leven zo in dat we geen rustpunten meer voelen om bij te tanken. We zijn met zijn allen steeds meer gericht op presteren en ‘moeten’. Om die reden wil Reload haar steentje bijdragen om mensen handvatten te bieden om hiermee om te gaan. En überhaupt een teken te geven van ‘ja, je mag voor jezelf zorgen en tijd voor jezelf nemen’. Dit met de overtuiging dat zorgen voor jezelf niet alleen voor de mensen zelf baat heeft, maar ook voor hun omgeving.

Uitgangspunt voor Reload is dat het duurzamer is om aan te sluiten bij intermediairs (zoals huisartsen, psychologen, ouderenwerkers, werkgevers, pedagogen) om inbedding en samenwerking te stimuleren. Daarnaast gaat het om het welzijn van de klant, dus dat betekent ook een doorverwijzing naar collega’s als dit beter voor u blijkt.


 

Voordat u overgaat tot deelname aan een Mindfulness training heeft u eerst een intakegesprek met de trainer, zie De training. Om aan te melden, klik hier.

 

CONTACT


Bij interesse kunt u zich aanmelden voor een intakegesprek. Daarna kunt u beslissen of u deelneemt.

 

Informatie en aanmelding

Dr. Resi Mangunkusumo: tel. 06-46395070,
email info@reloadtrainingen.nl

Reload
Voorduinstraat 11 (postadres)
2023 PB Haarlem
www.reloadtrainingen.nl


 

VEELGESTELDE VRAGEN

 

  • Wat trek ik aan tijdens zo’n cursus? Makkelijk zittende kleding en kleding (of een dekentje) die je voldoende warm houdt.
     
  • Hoe bereid ik me voor op de cursus? Een open houding en bereidheid om dagelijks 45 minuten tot een uur te besteden aan huiswerk is alles wat je nodig hebt.

 

mozaiek Gaudi
 

Reload geeft Mindfulness trainingen in Haarlem en omgeving